Большую часть жизни современный человек проводит на работе. То, как он чувствует себя на рабочем месте, — один из факторов, определяющих общее благополучие.
Комфортные условия труда и благоприятная психологическая атмосфера в коллективе способствуют охране здоровья людей и повышают их производительность труда.

Что делать, чтобы предупредить развитие недугов?
Регулярно заниматься спортом, а на работе находить время на короткую разминку, буквально 3-5 простых упражнений (особенно это касается работы с постоянным сидением).

Комплекс офисной гимнастики не требует специального оборудования и выполнять его можно, не отходя от рабочего места.

Разминку начинайте с верхней части тела, постепенно опускаясь к ногам:
Наклоны и вращения головой. Аккуратно, без резких движений и излишних усилий наклоняем голову вперед, назад, вправо и влево. После можно выполнить медленные круговые вращения по часовой, а затем против часовой стрелки. Для каждого упражнения выполните 10-12 повторений;

Вытяжение плеч, груди и спины. Кисти соедините в замке и медленно вытягивайте руки перед собой. Вслед за руками опустите голову и округлите спину. Задержитесь в этой позе на пару секунд. Затем расслабьте спину, выпрямитесь и, не расцепляя кисти, вытяните руки вверх. Лопатки должны быть сведены, а плечи опущены. Можно задержаться в таком положении на 5-10 дыхательных циклов, а можно сделать несколько дополнительных потягиваний вверх руками. После опустите руки и сведите их за спиной, снова сцепив кисти в замок. Руками тянитесь назад, а грудью вперед, взгляд направлен в потолок. Удерживайте позу еще несколько секунд, а затем расслабьтесь;

Укрепление грудных мышц. Соедините ладони на уровне груди, локти разведите в стороны. Начинайте с силой давить ладонями друг на друга, а через пару секунд расслабьтесь. Можно зажать между ладонями какой-нибудь твердый предмет, чтобы упражнение было еще эффективнее;

Профилактика туннельного синдрома. Кисти на уровне груди, соедините их в замке. Затем медленно вращайте кистями по кругу сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Повторить 10-12 раз в каждом направлении;

Разминка для позвоночника и косых мышц живота. Выполняем наклоны в стороны: одной рукой упритесь в бок, а вторую вытяните над головой. Наклонитесь в сторону согнутой руки. Если вы не хотите вставать, можно выполнить упражнение сидя: заведите руки за голову и медленно наклоняйте корпус в стороны. Повторите 10-12 раз;

Подтягивание коленей в груди. Поможет растянуть и размять заднюю поверхность бедра. Сидя с ровной спиной, по очереди подтягивайте колени к груди. Повторите 10-12 раз;

Вращение стопами. Выпрямите ногу и поднимите ее до параллели с полом. Начните вращать стопой по и против часовой стрелки. Выполните 10-12 повторений и поменяйте ноги. Упражнение поможет активировать кровоток нижних конечностей, снижая риск развития варикоза;

Мобилизация тазобедренных суставов. Сидя на стуле, положите стопу на колено. Держите позу несколько секунда, затем поменяйте ноги.
Повторить 10-12 раз. Упражнение можно дополнить наклонами вперед на выдохе и лёгким продавливанием ноги вниз.

Для работников, которые проводят большинство своего рабочего времени за компьютером проводить гимнастику для глаз. При постоянной работе за компьютером рекомендуется делать небольшой перерыв через каждые 40-60 минут. Зарядка для глаз проводится 2 раза в день в одно и то же время.
Комплекс упражнений для глаз:
Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
Рисуем глазами диагонали.
Рисуем взглядом квадрат.
Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
Обводим взглядом ромб.
Рисуем глазами бантики.
Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

Правильное питание.Основной причиной ожирения и артериальной гипертонии является нерациональное питание, прежде всего избыточное потребление продуктов, содержащих большое количество сахара, насыщенных жиров и соли.
Основные принципы правильного питания:
Режим правильного питания — прием пищи 3–5 раз в день приблизительно в одно и то же время сбалансированными по весу порциями в 200–250 мл. Последний прием пищи — за 2–3 часа до сна.
удобно пользоваться «правилом тарелки»:
1/4 часть тарелки занимают белки;
1/4 — углеводы;
2/4 — овощи с растительным маслом.
Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:
завтрак — 25–30 %;
обед — 30–35 %;
ужин — 20–25 %;
2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.
при соблюдении принципов правильного питания важно потреблять достаточное количество воды

Отказ от вредных привычек.
Курение является фактором риска развития хронических сердечно-сосудистых, бронхо-легочных и онкологических заболеваний.

Употребление алкоголя чревато развитием заболеваний печени (например, циррозом), а также является провоцирующим риском развития новообразований молочной железы, пищевода, желудка, мочевого пузыря.

Не забывайте проходить ежегодную диспансеризацию, даже при отсутствии жалоб. Диспансеризация и профилактические осмотры на ранних этапах могут выявить возможные факторы риска, обнаружить на первых стадиях или предотвратить осложнения уже имеющихся заболеваний.

Проветривайте свое рабочее помещение, почаще делайте уборку рабочего стола. Высыпайтесь, ведите активный образ жизни, избавьтесь от вредных привычек, сохраняйте позитивный настрой. Сон играет одну из важнейших ролей в поддержании иммунитета – не забывайте об этом! А регулярная физическая активность на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом, отсутствие вредных привычек повышают ваши возможности в борьбе с заболеваниями, шансы на счастливую и здоровую жизнь. Будьте здоровы!

Источник: ГАУЗ "ДРКБ МЗ РТ"

10:00 30.05.2025