Как научиться управлять своими эмоциями и не давать им управлять собой?
В этой статье мы поговорим с врачом-психотерапевтом о том, как распознать тревожные сигналы и когда нужно обратиться за помощью.
В этой статье мы поговорим с врачом-психотерапевтом о том, как распознать тревожные сигналы и когда нужно обратиться за помощью.
По данным ВОЗ, каждый четвертый-пятый житель Земли страдает тем или иным психическим расстройством, каждый второй имеет шанс заболеть психическим расстройством в течение жизни. Но многие откладывают визит к специалисту, считая, что "само пройдет".
В этой статье мы поговорим с заслуженным врачом РТ, врачом-психотерапевтом Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Гульфией Гаяновой о том, как распознать тревожные сигналы и когда нужно обратиться за помощью.
Простые способы, как повлиять на состояние своего физического и психического здоровья?
Психическое здоровье - фундамент нашего благополучия, поскольку нервная система управляет всеми процессами в организме. Это не просто отсутствие расстройств, но и способность справляться со стрессами, продуктивно работать и радоваться жизни.
Повлиять на свое психическое здоровье можно простыми, но такими важными способами.
Не секрет, что наркотические вещества, алкогольные напитки, никотин - это опасные вещества, которые негативно воздействуют на нервную систему. Они могут вызывать агрессию, депрессию, ухудшать память и концентрацию внимания, что приводит к серьезным проблемам в жизни человека. Поэтому первый и важный шаг – отказ от вредных привычек.
Правильное питание – это ключ к эмоциональному балансу. Избыток сахара, соли, лука и газированных напитков может провоцировать выброс гормонов, которые повышают раздражительность. Питайтесь сбалансированно, пейте достаточное количество воды – это поможет стабилизировать ваше эмоциональное состояние.
Физические упражнения – это источник энергии. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые повышают настроение и улучшают самочувствие.
Позитивный взгляд на жизнь творит чудеса. Учитесь видеть хорошее в окружающем мире, меньше обращайте внимания на негативные моменты, улыбайтесь чаще и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.
Что насчет стресса? Стресс – это естественная реакция организма на изменение внешних условий, своего рода адаптационный механизм, помогающий нам выжить и справиться с трудностями. Представьте себе первобытного человека, столкнувшегося с хищником. Его организм мгновенно переходит в режим "бей или беги", чтобы обеспечить выживание. Сердце бьется быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются – это и есть стресс, который помогает человеку быстро среагировать на опасность.
В современном мире мы уже не сталкиваемся с дикими животными, но стрессоры остаются: дедлайны на работе, конфликты в семье, финансовые проблемы. И наш организм реагирует на них так же, как и на угрозу жизни, мобилизуя ресурсы для преодоления трудностей.
Но как и любой механизм, стресс может "перегреться". Если мы постоянно находимся в состоянии повышенного стресса, это может привести к хроническим заболеваниям, ухудшению психического и физического здоровья.
Поэтому важно научиться управлять стрессом. Существуют множество техник релаксации, которые помогут успокоиться и справиться с тревогой: медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе. Также важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, достаточно спать и находить время для хобби и приятных дел.
Наш организм – это единая система, где психика тесно переплетается с физиологией. Поэтому необходимо сказать и об эмоциях человека.
Когда мы подавляем свои эмоции, они не исчезают бесследно. Они накапливаются, как токсины, отравляя наш внутренний мир и вызывая дисбаланс в физиологических процессах.
Например, постоянный страх и тревога могут привести к повышению артериального давления, язве желудка или нарушению сердечного ритма. Гнев и раздражение отражаются на иммунной системе, делая организм более уязвимым к инфекциям. Печаль и грусть могут вызывать депрессию, а она, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно помнить, что эмоции – это часть нашей жизни, и их нельзя игнорировать. Учитесь выражать свои чувства конструктивно, говорите о том, что вас беспокоит, ищите поддержку у близких. Развивайте механизмы саморегуляции. Если же не получается справиться самому, рекомендуем обратиться к психотерапевту.
Помните, что ваш организм – это не только физическое тело, но и психика. Берегите свой внутренний мир и учитесь жить в гармонии с собой. Но если вы пережили сильный стресс, и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту.
Когда стоит обращаться к специалисту, когда наступает этот момент, если вам кажется, что с психическим состоянием что-то не так?
Это очень важный вопрос, потому что многие люди склонны откладывать визит к специалисту, считая, что "само пройдет" или "не так уж всё плохо". Но если вы замечаете изменения в своем психическом состоянии, которые мешают вам жить полноценной жизнью, это сигнал о том, что нужна помощь.
Вот несколько ключевых моментов, когда стоит обратиться к специалисту:
1. Изменения в настроении:
Статья подготовлена для достижения целей Национального проекта «Здравоохранение».
13:30 11.10.2024
По данным ВОЗ, каждый четвертый-пятый житель Земли страдает тем или иным психическим расстройством, каждый второй имеет шанс заболеть психическим расстройством в течение жизни. Но многие откладывают визит к специалисту, считая, что "само пройдет".
В этой статье мы поговорим с заслуженным врачом РТ, врачом-психотерапевтом Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Гульфией Гаяновой о том, как распознать тревожные сигналы и когда нужно обратиться за помощью.
Простые способы, как повлиять на состояние своего физического и психического здоровья?
Психическое здоровье - фундамент нашего благополучия, поскольку нервная система управляет всеми процессами в организме. Это не просто отсутствие расстройств, но и способность справляться со стрессами, продуктивно работать и радоваться жизни.
Повлиять на свое психическое здоровье можно простыми, но такими важными способами.
Не секрет, что наркотические вещества, алкогольные напитки, никотин - это опасные вещества, которые негативно воздействуют на нервную систему. Они могут вызывать агрессию, депрессию, ухудшать память и концентрацию внимания, что приводит к серьезным проблемам в жизни человека. Поэтому первый и важный шаг – отказ от вредных привычек.
Правильное питание – это ключ к эмоциональному балансу. Избыток сахара, соли, лука и газированных напитков может провоцировать выброс гормонов, которые повышают раздражительность. Питайтесь сбалансированно, пейте достаточное количество воды – это поможет стабилизировать ваше эмоциональное состояние.
Физические упражнения – это источник энергии. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые повышают настроение и улучшают самочувствие.
Позитивный взгляд на жизнь творит чудеса. Учитесь видеть хорошее в окружающем мире, меньше обращайте внимания на негативные моменты, улыбайтесь чаще и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.
Что насчет стресса? Стресс – это естественная реакция организма на изменение внешних условий, своего рода адаптационный механизм, помогающий нам выжить и справиться с трудностями. Представьте себе первобытного человека, столкнувшегося с хищником. Его организм мгновенно переходит в режим "бей или беги", чтобы обеспечить выживание. Сердце бьется быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются – это и есть стресс, который помогает человеку быстро среагировать на опасность.
В современном мире мы уже не сталкиваемся с дикими животными, но стрессоры остаются: дедлайны на работе, конфликты в семье, финансовые проблемы. И наш организм реагирует на них так же, как и на угрозу жизни, мобилизуя ресурсы для преодоления трудностей.
Но как и любой механизм, стресс может "перегреться". Если мы постоянно находимся в состоянии повышенного стресса, это может привести к хроническим заболеваниям, ухудшению психического и физического здоровья.
Поэтому важно научиться управлять стрессом. Существуют множество техник релаксации, которые помогут успокоиться и справиться с тревогой: медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе. Также важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, достаточно спать и находить время для хобби и приятных дел.
Наш организм – это единая система, где психика тесно переплетается с физиологией. Поэтому необходимо сказать и об эмоциях человека.
Когда мы подавляем свои эмоции, они не исчезают бесследно. Они накапливаются, как токсины, отравляя наш внутренний мир и вызывая дисбаланс в физиологических процессах.
Например, постоянный страх и тревога могут привести к повышению артериального давления, язве желудка или нарушению сердечного ритма. Гнев и раздражение отражаются на иммунной системе, делая организм более уязвимым к инфекциям. Печаль и грусть могут вызывать депрессию, а она, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно помнить, что эмоции – это часть нашей жизни, и их нельзя игнорировать. Учитесь выражать свои чувства конструктивно, говорите о том, что вас беспокоит, ищите поддержку у близких. Развивайте механизмы саморегуляции. Если же не получается справиться самому, рекомендуем обратиться к психотерапевту.
Помните, что ваш организм – это не только физическое тело, но и психика. Берегите свой внутренний мир и учитесь жить в гармонии с собой. Но если вы пережили сильный стресс, и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту.
Когда стоит обращаться к специалисту, когда наступает этот момент, если вам кажется, что с психическим состоянием что-то не так?
Это очень важный вопрос, потому что многие люди склонны откладывать визит к специалисту, считая, что "само пройдет" или "не так уж всё плохо". Но если вы замечаете изменения в своем психическом состоянии, которые мешают вам жить полноценной жизнью, это сигнал о том, что нужна помощь.
Вот несколько ключевых моментов, когда стоит обратиться к специалисту:
1. Изменения в настроении:
- Постоянная грусть, тоска, апатия.
- Чрезмерная тревога, панические атаки, страх, чувство беспокойства.
- Резкие перепады настроения, от эйфории до отчаяния.
- Потеря интереса к любимым занятиям.
- Проблемы со сном (бессонница, частые пробуждения).
- Изменения в привычках питания (переедание, потеря аппетита).
- Изменения в социальном поведении (отстранение от людей, избегание общения).
- Возникновение вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от лекарств).
- Появление агрессивных или саморазрушающих действий.
- Затруднения с концентрацией внимания.
- Проблемы с памятью и мышлением.
- Появление навязчивых мыслей.
- Чувство собственной неполноценности, безнадежности.
- Мысли о самоубийстве.
- Постоянные головные боли.
- Боли в мышцах и суставах.
- Проблемы с пищеварением.
- Снижение иммунитета.
- Если ваше состояние длится более двух недель.
- Если оно мешает вам выполнять повседневные дела (работа, учеба, общение).
- Если вы испытываете сильный дискомфорт и страдание.
Статья подготовлена для достижения целей Национального проекта «Здравоохранение».
13:30 11.10.2024
